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室外健身器材如何使用?室外健身器材使用注意

文章出處:未知 人氣:發表時間:2019-11-08
室外健身器材如何使用?室外健身器材使用注意事項
隨著全民健身運動的開展,室外健身器材普遍存在在我們生活中,室外健身器材使用頻率高,該如何正確使用室外健身器材呢?這里分享下室外健身器材在使用過程中的一些注意事項:

  使用室外健身器材要注意下幾方面:
  1、經常參加體育鍛煉的人,要掌握運動量的速度,一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜,最高不得超過120次/分鐘。而不經?;蛘哒f根本不參加體育鍛煉的同志,首先要選擇適合自己的運動項目。
  2、鍛煉前一定要做好準備活動,熱身10~15分鐘左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對神經的傷害。
  3、運動之后要做些整理活動。因為人在運動后毛細血管擴張,如果坐在地上原地不動,人的血液在身體的遠端就無法回到心臟里來,就會感到心臟憋悶,有高血壓和心臟病的老同志,運動后還要走一走,緩沖10分鐘左右。
       4、要掌握好運動時間。每次的鍛煉時間最好在40分鐘左右,左不要低于30分鐘,右不要超過1小時。
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